železo v potravinách – zvýšiť vaše žehlička s železom bohaté potraviny


Google Reklama

Je ľahké zvýšiť príjem železa jesť potraviny bohaté na železo. Avšak, nedávny prieskum vykonaný medzi mladými ženami zdôraznila veľký rozdiel v ich vedomosti železa potravín bohatých na:

  • 26%, priznal sa k mať tvrdý čas zisťovaní železo bohaté jedlo.
  • 26% vedel, že pečeň sú dobrým zdrojom železa a štyridsať percent (40%) si boli vedomí, že zelenina môže byť dobrým zdrojom tiež.
  • 17% vedel, že jesť obohatené obilnín na raňajky by mohla zvýšiť príjem železa.
  • 12% uviedlo pečené fazuľa ako jeden z mnohých potravín železo bohaté.
  • 10% vedel, že varené vajcia obsahujú dobré množstvo železa.
  • 9% uvedenej červené mäso ako medzi najlepšie potraviny bohaté na železo.
  • 2% za jesť sušené figy, aby sa ich príjem železa.

Potraviny bohaté na železo
Ak sa vám dostatok železa z vašej stravy, stanete sa deficitom železa a nakoniec sa rozvíjať anémia z nedostatku železa. Nedostatok železa je veľký problém na celom svete, vrátane rozvinutých krajín na Západe. V skutočnosti, v nedostatku železa Slovensko je číslo jedna nedostatkom živín. Ak potrebujete zvýšiť príjem železa potom tu sú niektoré potraviny bohaté na železo, mali by ste zvážiť zvýšenie vo vašej strave:

* Hovädzie, bravčové, jahňacie a hlavne mäso orgánov ako sú pečeň
* Hydina, najmä tmavšie mäso z nôh
* Tučné ryby ako sardinky a makrely a mäkkýšov, ale predovšetkým ako mušle slávky a ustrice

Potraviny bohaté na železo pre vegetariánov:
To môže byť ťažké pre vegetariánov získať doporučené množstvo železa zo svojho jedálnička, pretože telo nemá absorbovať železo nachádza v zelenine, ako rýchlo, ako to objavilo v živočíšnych produktoch. Ak ste vegetariánka, tu sú niektoré skutočnosti, ktoré vám pomôžu maximalizovať svoj príjem železa.

* Jedzte zelenej listovej zelenine.
* Integrácia potraviny alebo nápoje bohaté na vitamín C, ako je ovocie, zeleniny a ovocných štiav pomôže maximalizovať vstrebávanie železa.
* Jedzte železo obohatené potraviny. Nájdete obohatené raňajkové cereálie, ryža, obohatené a oveľa viac.
* Matky, marhule, slivky a ostatné ovocie dehydrovaných sú veľké železo bohaté občerstvenie.

Menu Myšlienky
Pretože tam je toľko železa potraviny bohaté na to by nemalo byť príliš ťažké dať dobré ochutnávky, jednoduché menu dohromady. Tu sú niektoré príklady:

Raňajky:

* Obohatené raňajkové cereálie alebo sušienky vyrobené z celozrnnej.
* Celé jedlo toast so sázeným vajcom, dva nízkym obsahom tuku-klobásy, grilované paradajky a fazuľa.
* Ovocné šťavy bohaté na vitamín C ako pomaranč alebo grapefruit.

Obed:

* Celá jedlo toast sypané údeným mackarel alebo konzervované sardinky v paradajkovej omáčke.
* Fazuľový šalát alebo kurací šalát.
* Niektoré čerstvé ovocné šťavy.

Večera:

* Ázijské restované hovädzie mäso s paprikou a brokolicou.
* Steak alebo iné chudé červené mäso.
* Čerstvé ovocné šťavy.

Desiaty:

* Tekvicové, mandle, kešu oriešky.
* Sušené ovocie ako sú marhule, slivky, figy.
* Slice perníka tortu.

Absorpcia železa
Zo všetkých železo v potravinách, ktoré jete len zlomok skutočne vstrebáva a používa svoje telo. Množstvo železa v tele vstrebáva, je zložitá otázka a záleží na mnohých faktoroch, ako je železo, koľko už máte uložené v tele, typ železa v potravinách vašich stravovacích (živočíšneho alebo rastlinného vs) a aké sú ďalšie potraviny, ktoré jedia v kombinácii. Ale tam sú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie vašej vstrebávanie železa. Pre jedného, ​​môžete si zabezpečiť, aby ste získať dostatok vstrebávanie železa, ako je zvyšujúce potraviny bohaté na vitamín C, tieto potraviny zvyšujú množstvo železa vaše telo absorbuje z vašej stravy. Tiež, nie piť čaj alebo kávu s jedlom, pretože tieto pôsobia ako inhibítory vstrebávanie železa a spomaliť množstvo železa, vaše telo vstrebáva.

Prichádzajúce vyhľadávacie termíny:

potraviny bohate na železo,potraviny obsahujuce zelezo

ľudí, ktorí čítajú tento článok si tiež prečítať nasledujúce články:

  1. Diabetes typu 2 potraviny, aby nedošlo a diétne tipy
  2. Vyplňte Vaše Diéta pri spaľovaní tukov Foods
  3. 5 Veľká Foods pre Vaše Hypotyreóza Diéta
  4. Výživa pre zdravé tehotenstvo
  5. Vegetariánska strava počas tehotenstva
This entry was posted in zdravý recept. Bookmark the permalink.

Comments are closed.